Tu media naranja....... 1ª Semana de entreno: Runners!!! A correr!!!!!!!!!! (9-16 Febrero 2015)

Sabías que el medio marathon -La media- es la distancia preferida por los runners de todo el mundo? Los 21 Km es un reto del que realmente te enamoras. Y para que que nada ni nadie te falle en tu cita con los 21.091m, me toca hacer de "Celestina Nati" para que te sigas enamorando a ritmo de entreno.- (plan facilitado por Tomasito alias "Triatlónman)". 

Es posible que en  internet existan muchos planes de entrenamiento, pero este que te detallamos es uno de los más completos y equilibrados en cuanto a rodaje y seguridad de tus articulaciones y de tu integridad ósea.

Objetivo: 6 semanas.- Terminar tu primera media maratón, - (tienes 2h 30 minutos por delante), necesitas haber corrido dos o tres carreras de 10 km y tener hábito de entrenar 2-3 veces a la semana.

SEMANA	LUNES	martes	MIERCOLES	jueves	viernes	SABADO	domingo
1ºSEMANA 9-16 FEBRERO 2015	DESCANSO	8KM A R1+SERIES(8 CUESTAS) RECUPERAC. 45 SEG CADA SERIE +1KM A R3	DESCANSO	8 KM A R1 +SERIES( 8 *100 M )RECUPERACIÓN DE 45 SEGUNDOS EN CADA SERIE	DESCANSO	RODAJE PROGRESIVO 8K A R2, 3 KM A R3 Y 1 KM A R4	RODAJE 12 KM A R2 + ABDOMINALES
2ª
3ª
4ª
5ª
6ª

PALABRAS CLAVE:

Ritmos: 
  R1 carrera muy suave. Para un principiante marca unos 6.40/ minutos *km 
 R2 carrera suave. Fácil mantener una conversación con el pulso más elevado pongamos 6 minutos el Km. 
 R3 carrera media: Ritmo previsto de carrera de 10 Km. 5 minutos 40 segundos
 R4 Carrera de ritmo alto.. principiantes: 5 minutos /Km 

 Series, las series no son para todo el mundo, así que si te agobias o no quieres entrenamiento de calidad, siempre puedes hacer cambios de ritmo PIRAMIDALES, es decir 1 minuto rápido y uno lento, luego 2 minutos rápido y 2 lentos y así hasta 5 minutos y luego desciendes otra vez. 
Cuestas:
Busca una pequeña cuesta de 100 o 150 metros y la intentas realizar a R3. 



Ojo: Puedes variar los días, pero siempre que no hagas tres días seguidos corriendo, ten en cuenta que el asfalto es bastante lesivo, intenta entrenar por tierra, hierba o cualquier superficie de menos impacto. Seguiremos manteniendote informado. 

Este plan seguirá todas LAS SEMANAS EN EL BLOG,..... nos vemos corriendo.-