27 de enero de 2014

En breve: Crónica y Fotos Ruta Pagana - Vereda del Fraile, Pico del Amor-

Próximamente publicaremos Crónica y fotos de la Ruta Pagana de nuestra visita por tierras toledanas - con tiros incluidos-  correspondiente al mes de Enero. 
Aquí va un adelanto de algunas de mis fotos...


Laguna del Castañar.-



La Canalla:  Angelito "El  Bomber", "El pimo Bala", Kike "El Borde" y J con los Paganos: Lord V, Lord W, Lord J.
Senda de la Vereda.-

El Niño del Spinning W y V.

Ruinas del Convento del Castañar.-



Lord J, El Bomber y Lord V.





23 de enero de 2014

La divertida vida de un asiento de bicicleta.-

VÍDEO FIN DE SEMANA.-  

Te imaginas a un asiento de bicicleta con una cara- similar al famoso E.T- y realizando expresiones?.
 Aquí tienes la respuesta a través de este divertido vídeo, el cual muestra la “estupenda vida” que lleva cuando es montado por mujeres.
Este vídeo fue realizado en una universidad made in USA,  acerca de un estudio sociológico para promocionar que las chicas se animen a montar en bici, -injustamente acusado de machismo -pues no hay ningún mensaje ofensivo, las chicas cada vez más disfrutan practicando biciclismo y todos los hombres del planeta deberíamos seguir animando. Realmente,  la culpa es nuestra por añadir tanta competición, números, tiempos, km y cifras de medias en este bello deporte.¡¡¡ Aún así, seguís siendo tan pocas!!!!! 
También el vídeo fue publicitado y utilizado por  un productor y D.J de música de baile.



21 de enero de 2014

News: Escapada Pagana Enero 2014


El Sábado día 25 de Enero, la banda Pagana se escapará de "rule" Bike para conocer mejor la Vereda del Fraile y los Picos y Riscos del Amor (tanto si las previsiones de tiempo son buenas  ó  malas por que nos va a dar igual), nos vamos a ir sea como sea-aunque llueva, nieve, haga viento o caigan chuzos de punta, a ver si con un poquito de suerte hay nieve arriba en la cumbre, así más bonita será la estampa en ruta.


Prometemos diversión, buenas fotos y buena crónica.........


Las matemáticas, la bici y cómo estar en forma......


Siempre has creido que las matemáticas son un coñazo??? "Pues no", no solo necesitabas tener  una profesora de Matemáticas como esta de aquí abajo para que te atrajese la materia del cálculo, sino pensar que te podían hacer falta el día de mañana para calcular tus rutas, la media, y las distancias cuando sales con tu bici,- y para que no te engañen cuando compres el pan- pero es que además te pueden ayudar a resolver y calcular cuestiones nutricionales para equilibrar tu alimentación y rendir mejor:


Mi profesora de "Mates"
¿Cuantas calorías necesitamos al día para realizar una ruta de dificultad alta, para adelgazar o para mantenernos en forma?

Si estás intentando ganar músculo o sigues planes de preparación muy exigente, necesitas tomar como referencia tu peso multiplicado por 50 para rendir a tope, si lo multiplicas por 40 podrás saber las calorías para ganar masa muscular y si  lo multiplicas por  28 por si necesitas y quieres perder grasa.



Para realizar los cálculos en Mujeres se estima  aplicar en torno al 10-12% menos de la fórmula propuesta.

Ejemplo: Hombre de 80 Kg que quiere ganar músculo de forma normal.

80x40=3200 Kcal..debería consumir.
Si calculamos para una mujer aplicamos el porcentaje - 12%, así que le  corresponderían alrededor de unas 2800 Kcal diarias.

Ejemplo:Mujer de 60 kg que quiere perder grasa:   60x28=1680 -10% serían aprox. unas 1512 Kcal diarias.-


¿Cual es la cantidad de Proteinas, Grasas y Carbohidratos que necesitamos tomar???

Como un gramo de grasa se corresponde a 9 Kcal
1 grm de hidratos de Carbono 3.75 Kcal
1grm de Proteinas 4 Kcal.

Tenemos la forma sencilla y más fácil de calcularlo......

Si a cada kg de peso lo hacemos corresponder con 1 gramo de proteina y 0.9 gramos de grasa, y después lo completamos en carbohidratos, respecto a la asignación de comida diaria.

Ejemplo: Hombre de 90 kg que quiere perder peso.

90x28=2520 Kcal.. Si tomas 1g de proteina por kg, es decir 90 g de proteina aportaría 90x4 son 360 kcal
Referencia de 0.9g.  grasa por kg son 90x0.9 son 81 g de grasa 81x9 son 729 kcal.

360 kcal+729 kcal son 1089 kcal de proteina y grasa,   2520 kcal-1089 kcal serían 1431 kcal en hidratos de carbono.
1431 / 3.75  serían 381g de hidratos de carbono que tiene que tomar al día.....


Esto es lo bueno, vale para todos los cálculos posibles que quieras imaginar, podéis calcular infinidad de problemas con elementos nutricionales, y gracias a las Mates ........


Estudia Matemáticas para estar en forma.-




Ahora:- que lo difícil es decir que no a un buen plato de ibéricos, o a una gran comida de las llamadas de la abuela!!!!!!!!!

Esto será tu perdición en los cálculos.-


7 de enero de 2014

Tiempo de propósitos paganos 2014

Ahora que comienza un nuevo año, es buen momento de propósitos:  apuntarse al gimnasio, aprender un idioma (inglés,alemán,o mejor el chino-que es muy chic), hay que dejar de beber alcohol, intenta meter menos comida rica en grasa, dejad de fumar, apuntarse a un Triatlon, intentar bajar vuestra  barriga, correr un maratón, tener un hijo, apuntarse a los 10000 del "soplao",..... Quedar más con mis amigos, organizar más fiestas con la gente querida, llevar a mi hijo a ver a los Rush en concierto en vivo, intentar ser buena gente,.......etc,etc, y cuando se acaban las hojas del calendario nos seguimos llenando de propósitos para este año que acaba de comenzar......

CERVEZA CON BICI- que no bici con cerveza.....


La verdad es que los paganos con el tema del idioma no te vamos a ayudar, en lo de tener un hijo tampoco.... (bastante tengo con los míos, que me sobran), pero si vamos a intentar poner nuestro granito de arena durante 2014 para motivarte y ayudarte a conseguir tus propósitos relacionados con un estilo de vida más deportivo y saludable. Deja atrás tu barriga, manda a "tomar por culo" las copas de destilado y el tabaco y hazte pagano, conseguirás disfrutar de un estilo de vida más saludable y solidario, conocerás nuevos lugares y rutas, además de disfrutar de un nuevo repertorio de picardías muy divertidas que me traigo de las fiestas de los pequeños pueblos de Castilla- León, si a todo esto le añades además,  que no hay nada como practicar el ciclismo de forma pagana : la emoción de la velocidad, la sensación de viajar impulsado por tu propia energía; la brisa en nuestro rostro, los sonidos, el aire puro,el cielo, la luz del sol, esos paisajes de arboledas solitarias.....
 Los músculos que  se tensan al ascender una pendiente, la sensación de triunfo al alcanzar la cima y lanzarse en picado sin pedalear. El ciclismo pagano es ante todo viaje,diversión y ejercicio (todo en uno).Una afición que cualquiera puede practicar sin importar la edad, sexo, religión, creencias ni la forma física, que te puede ayudar a perder peso, a tonificar nuestros músculos y la mandíbula -por lo que te reirás- y a fortalecer el corazón y nuestros pulmones.
Pero por encima de todo ser pagano es divertido.Una manera estupenda de re descubrir la libertad que muchos disfrutábamos cuando éramos niños, cuando el mundo pasaba a gran velocidad mientras montábamos sobre nuestras bicicletas. Puedes ahorrar dinero, y una alternativa saludable...respetuosa con el medio ambiente.

 "Monta en tu Rocinante de Metal o Cabrono" y ....    ya lo tienes.......  Bienvenido.-          

                      FELIZ AÑO 2014 PAGAN@S.......