Las matemáticas, la bici y cómo estar en forma......

Siempre has creido que las matemáticas son un coñazo??? "Pues no", no solo necesitabas tener  una profesora de Matemáticas como esta de aquí abajo para que te atrajese la materia del cálculo, sino pensar que te podían hacer falta el día de mañana para calcular tus rutas, la media, y las distancias cuando sales con tu bici,- y para que no te engañen cuando compres el pan- pero es que además te pueden ayudar a resolver y calcular cuestiones nutricionales para equilibrar tu alimentación y rendir mejor:

Mi profesora de "Mates"

¿Cuantas calorías necesitamos al día para realizar una ruta de dificultad alta, para adelgazar o para mantenernos en forma?

Si estás intentando ganar músculo o sigues planes de preparación muy exigente, necesitas tomar como referencia tu peso multiplicado por 50 para rendir a tope, si lo multiplicas por 40 podrás saber las calorías para ganar masa muscular y si  lo multiplicas por  28 por si necesitas y quieres perder grasa.



Para realizar los cálculos en Mujeres se estima  aplicar en torno al 10-12% menos de la fórmula propuesta.

Ejemplo: Hombre de 80 Kg que quiere ganar músculo de forma normal.

80x40=3200 Kcal..debería consumir.
Si calculamos para una mujer aplicamos el porcentaje - 12%, así que le  corresponderían alrededor de unas 2800 Kcal diarias.

Ejemplo:Mujer de 60 kg que quiere perder grasa:   60x28=1680 -10% serían aprox. unas 1512 Kcal diarias.-


¿Cual es la cantidad de Proteinas, Grasas y Carbohidratos que necesitamos tomar???

Como un gramo de grasa se corresponde a 9 Kcal
1 grm de hidratos de Carbono 3.75 Kcal
1grm de Proteinas 4 Kcal.

Tenemos la forma sencilla y más fácil de calcularlo......

Si a cada kg de peso lo hacemos corresponder con 1 gramo de proteina y 0.9 gramos de grasa, y después lo completamos en carbohidratos, respecto a la asignación de comida diaria.

Ejemplo: Hombre de 90 kg que quiere perder peso.

90x28=2520 Kcal.. Si tomas 1g de proteina por kg, es decir 90 g de proteina aportaría 90x4 son 360 kcal
Referencia de 0.9g.  grasa por kg son 90x0.9 son 81 g de grasa 81x9 son 729 kcal.

360 kcal+729 kcal son 1089 kcal de proteina y grasa,   2520 kcal-1089 kcal serían 1431 kcal en hidratos de carbono.
1431 / 3.75  serían 381g de hidratos de carbono que tiene que tomar al día.....


Esto es lo bueno, vale para todos los cálculos posibles que quieras imaginar, podéis calcular infinidad de problemas con elementos nutricionales, y gracias a las Mates ........

Estudia Matemáticas para estar en forma.-

Ahora:- que lo difícil es decir que no a un buen plato de ibéricos, o a una gran comida de las llamadas de la abuela!!!!!!!!!

Esto será tu perdición en los cálculos.-