24 de febrero de 2014

Aprender el idioma del éxito....

Llevo tiempo sabiendo que un día tendría que escribir esta entrada, pero no sabía como empezar a escribir. No es tanto un descanso físico como mental, es un paréntesis a modo de un sabático kit kat pagano.

Desde que empecé con la bici, hay algo que era la tónica de todas mis rutas, fuesen por montaña o por carretera: Disfrutar!!!!! Disfrutar muchísimo encima de la bici.
Todo era motivo de diversión. Siempre me he sentido en la bici, como un niño con zapatos nuevos. Cada minuto era una sobredosis de alegría.
Pero algo había empezado a cambiar en mi cabecita. Llevaba tiempo sin ganas de compartir mis vivencias con mi gente en bici, y lo que es peor : mi carácter ha cambiado, me torné más huraño y distante y menos divertido y  sin tantas ganas de salir con mis amig@s.



Aunque ganas de salir en bici si que me quedan todavía algunas. Me sigo pirando al monte para explorar senderos y caminos.
Pero.... falta algo. No siento aquel hormigueo en el estomago, las mariposas que te hacen recular antes alguna bajada técnica y preguntarte a ti mismo: ¿Lograré pasar sin ostiarme? Y cuando decides lanzarte cuesta abajo, pasas, y llegas abajo con una una descarga de adrenalina que te deja los pies temblando y una sonrisa de oreja a oreja, como un loco diciendo:¡¡¡¡¡Ostias Pedrín... paséeeeeeeee!!!!!
O aquella sensación de alegría cuando subes un tramo especialmente complicado sin poner pie al suelo, o bajas tu tiempo en una subida donde ya habías ido a tope en otras ocasiones.... todo eso que te hace llegar en casa con una sonrisa en la casa y un dolor de culo y piernas, pero te da igual, eres feliz!!!!

Pues eso. Eso es lo que me falta. Salgo con la bici, pero no experimento esas sensaciones.
Cuando dejas de sentir todas esas emociones, ya no hay burbujas que alimenten las pilas vitales, el carácter te cambia y muta poco a poco al ritmo en que escasean las emociones con mi bici.

Quizás estoy "quemado" por temas profesionales/personales y no hay que echar la culpa a la bici . Dejo de mirar el tiempo al ir en bici, salgo sin prisas; Paro a sacar fotos, escucho el rumor de los arroyos, observo las aves cómo cantan, etc... intento cambiar la manera de vivir la bici.
Pero no surte efecto. Salgo de casa con ganas y al cabo de 2 horas, estoy hasta los güevos de bici y vuelvo a casa con la misma sensación como si hubiera acabado una clase de natación.. Relajado.... pero nada mas. Una sensación de vacío teniendo en cuenta lo que sentía antes con la bici.


He pensado dejar la bici. Buscar otro deporte que me devolviera las sensaciones olvidadas. Pero que???? Correr? Me gusta mucho, me gusta correr por la montaña, pero mis rodillas de cristal me recuerdan que no haga excesos. Nadar? Ya lo hago pero tampoco me encuentro bien, estar encerrado en la piscina climatizada como un Hamster no me termina de convencer.

La bici es lo mas arraigado que tengo en mi vida y me duele mucho pensar en abandonarla. 

Busco una solución sin tener que dejar la bici.


Mi problema radica en aprender a controlar los pensamientos y no entremezclarlos en el deporte, aprender el idioma del éxito y fusionarlos con el devenir,al fin y al cabo los pensamientos son un tambor, y llevan el ritmo de todo. Así como se piensa, se actúa y se siente, ni más ni menos.. ponerse el chándal del cambio, y que la mente me transmita un impulso hacia el éxito, una especie de guerra contra los pensamientos negativos.


La reflexión: Dar un descanso de la bici durante un tiempo para volver con mas ganas, olvidarme de entrenamientos, carreras pendientes, pruebas MTB y series aeróbicas para poder salir y disfrutar sin prisas.

De momento Esquiar estos días de vacaciones haciendo travesía,cruzar neveros y grietas con tubos sin fostiarme por supuesto,.... y correr de forma natural,- TaiChi Running - o Natural running-.

¿¿¿¿Encontraré el problema y también la solución????


Simplemente si fuese tan fácil ....y ¿la respuesta? Ya veremos con el paso del tiempo. De momento sólo necesito relajarme y ordenar pensamientos. Y es que... (nadie es perfecto). 


                  See Youuuu.........All for tid pagan@s.


21 de febrero de 2014

Vídeo fin de semana.-


De nuevo mi amigo Danny nos obsequia con divertidas piruetas y Wheelies.....alrededor del mundo.-



20 de febrero de 2014

Seven... y no me refiero a la película.......

Aquí tienes siete razones o pecados capitales y  no sé si muy políticamente correctas para que andar en bici resulte atractivo y adictivo.
  • Estar "Frito": Al usar la bici nos toma menos tiempo llegar de A a B(2 puntos que se unen definen la linea recta), lo que se traduce en más tiempo para dormir en las mañanas y mas tiempo para descansar de regreso a casa.-Acedia-
  • Ser un Rácano: -Ahora está de moda-, "por lo de la crisis", (la gente se estira menos que un portero de futbolín).... Bueno no al extremo de ser avaros, pero en la bici nuestros viajes son gratis, no pagamos por movernos, por lo que podemos destinar ese dinero a otros placeres, como comer, ir al cine, fiestas o hacernos regalos.-Philarguria-
  • Tener Ansiedad: Después de llevar un tiempo usando la bici descubres que como medio de transporte te regala inmediatez. Decides irte de un lugar, pillas tu bici y emprendes viaje sin más demora. Esperar taxi,o transporte público, caminar para buscar el buga y luego perder el tiempo en aparcar pudiendo tocarte los güevos sin coger el dichoso coche),  cuando lo único que quieres es llegar a tu destino? Pues no, muchas gracias.-Tristia-

  • La Chulería te crece: Que duda hay, en bici nos sentimos más chulos y vanidosos y nos vemos mejor.-Soberbia-
  • Estar hambriento: Lo tenemos claro, nuestra "gasolina" nos la comemos, la quemamos y lo pasamos bien mientras cargamos las pilas vitales. Podemos comer sin culpa, porque al menos estamos usando lo que ingerimos (bueno, con esto dile a tu madre que no se le pase la mano, si no, te va a hacer falta tiempo para pedalear....-Gula-
  • Menos Lujuria:El deporte te calma y te controla un poco los deseos y pensamientos incontrolables- salvo que no se ponga esta sita delante tuya y vaya pedaleando......Sin comentarios -Fornicatio-

  • La Ira se apacigua: Cuando vas subiendo un gran puerto de montaña no te apetece ni enfados, ni guardas rencor ni odio a nadie -Cólera-

Conclusión: Pedalear es uno de los mejores favores que nos podemos hacer para mejorar nuestra calidad de vida.


13 de febrero de 2014

Cómo preparar “El Soplao” cuando lo único que tienes son ganas.- Primera parte.-


El tema es que se me llenó la boca diciendo que me iba al “Soplao”. Y ahora que se va acercando me doy cuenta de que voy camino del suspenso. ¿Que haría mi padre en estos casos? Ponerme un profesor particular.

 En este caso tengo recursos: mi compañero y amigo Tomasito el triatleta y su entrenador Pepe Carlos "runner",  del equipo Triatlon Coslada, un tío que ha hecho tres veces "El Soplao" y más de una treintena de triatlones, así que me dejé aconsejar, parecían ser los profes ideales....

Si miro el vaso medio lleno la cosa tampoco está tan mal. Ya he conseguido apuntarme, y me he agenciado una bici nueva, mi vieja Flaca Mendiz ya tenía 10 años y aunque el Campagnolo Record iba bien, el aluminio y sus 8,9 Kg se dejaban notar.

 Golpe certero en la hucha y ya tengo una "Flaca nueva" como la de Espartaco “Cancellara”, una Trek Domane Carbono que pesa 7,3 Kg, con una geometría con la que vas muy cómodo, muy seguro bajando y que te sorprende con su enorme rigidez cuando vas subiendo.

“Un maquinón”, si, pero el piloto entre familia, trabajo, lesiones y poco ánimo, no tiene tiempo ni ganas para sacarle partido. En mis buenos días hace muchos años hice varias cicloturistas cómo la Perico, La Indurain, Bilbo en ruta y algunos viajes por la Sierra de Madrid.

 En los últimos años -bici de montaña-alguna rutilla, una QH, Lo del Duatlón Ronda 101 y sobre todo correr mucho (este año pasado hice un 10 km en 41´17” ,y una media Marathon en la que paré el crono en 1h 26min con lo que mi cardio supongo no estará del todo mal, pero muscularmente y mentalmente me falta todo; me espera lo que es "una de las pruebas reinas de ultra resistencia de nuestro país. Este infierno cántabro me deparará 165 kilómetros con casi 6000 metros de desnivel acumulado",  que tendré que lidiar si quiero finalizar con éxito. -

Apenas he salido un mes sólo fines de semana y de forma suave, así que según mi calendario quedan apenas tres meses para ponerme a punto.

MIS PROFES YA ME HAN PUESTO TAREA....



Primera asignatura: Matemáticas.

Con la vida que llevo me aconsejan que me olvide de la MTB, tan sólo tiradas en bici de carretera en los entrenos, salir de 3 a 4 veces por semana y descanso activo musculando. La MTB sólo para salir fines de semana con mis buenos paganos y mis compañeros del 7º piñón y recrearme con el medio.

Es un hecho irrefutable que entre el 70 y 80% del entrenamiento que un ciclista profesional de montaña realiza, lo realiza sobre asfalto y siempre mejor sólo, como buen pagano.

 Esto es debido a que es mucho más sencillo controlar la intensidad del entrenamiento en la carretera que en la montaña y en este punto, radica la gran diferencia entre montaña y carretera o carretera y montaña.



 Si se quiere llegar a un nivel de preparación más alto, para afrontar marchas BTT extremas, hay que tener en cuenta que en algún momento tendré que empezar a andar por carretera. 
La montaña y la carretera tienen una personalidad muy diferente entre ellas, y aunque en esencia en ambos dos entornos se trata de dar pedales, es muy posible que los bikers, no le encuentran el punto a la carretera, aquí si llevo ventaja.



Objetivos:

Martes el día de las cuestas.-

5 repeticiones de una cuesta de 2 ó 3 km (cuanto más dura más corta) subiendo una en el umbral anaérobico (85% de ritmo cardiaco) y la siguiente por encima del umbral anaeróbico ( al 90% casi a tope). Cómo recuperación hacemos la bajada y un poquito de llano para completar 10 minutos de manera suave. Antes de hacer las series hacemos 30 minutos de calentamiento suave.

Jueves el día del Llano.-

5 repeticiones de 10 minutos de recuperación entre cada serie. La cadencia debe acercarse a las 90 pedaladas por minuto para que suban las pulsaciones. Adecuar el desarrollo (poniendo un piñón más grande o más pequeño) hasta conseguir % de esfuerzo.

Los fines de semana.-

Toca el fondo 5 a 6 horas , para encontrar el ritmo cómodo para “El soplao”.
Me siguen insistiendo en el tema de la cadencia, pese a que mi idolatrado Amstrong puso de moda el molinillo (ir a más de 100 pedaladas por minuto de cadencia) sigo pecando de abuso de plato grande y voy bajo en cadencia. 

Debo intentar en llano ir a más de 90 rpm. Así se consigue ahorrar desgaste muscular, y el ciclismo es un deporte de ahorro y el ahorro comienza con la cadencia.

También me recomiendan hacer sesiones muy cortas (20-25 segundos) de subidas en puertos sin apenas hacer fuerza con las manos, llevando simplemente el apoyo en el manillar y con un desarrollo muy duro.

Esto trabaja la fuerza (una especie de musculación en bici y trabajo no sólo cuadriceps sino también biceps femoral y glúteos) y sobre todo aprendo a mejorar la calidad de mi pedalada, eliminando el punto muerto.
 Al no poder tirar de brazos se nota como al tirar de una pierna hacia arriba, la otra va y tira hacia atrás para ayudarte. Parece de perogrullo pero si pruebas a hacerlo te das cuenta que se va grabando en tu cerebro el movimiento.


Me insisten también en que planifique el entrenamiento, si es el tradicional mucho volumen -mucho tiempo y Kilómetros- con poca intensidad al principio, -el que realiza p.e.j Contador, o la planificación inversa,darle la vuelta a la tortilla, mucha intensidad y muy poco volumen al principio, salidas muy cortas y explosivas, parece que este entreno da grandes resultados p.e.j Cris Froome del equipo Sky, pero tiene sus desventajas.

Este tema lo abordaré la próxima semana y os seguiré contando.



Y para muestra un botón:Tengo nueva compañera de entrenamiento: Petri: una profesora que ha venido para quedarse en Navalpino hasta fin de curso, ya no me mueve de aquí...ni la Guardia Civil, porque así entrena hasta "El Tato"......... 

Mi nueva vecina "La Petri"





                                                                                     Continuará........

6 de febrero de 2014

Una historia en bici........

VÍDEO FIN DE SEMANA....... RECOMENDABLE      

Impresionante programa el que se marcan estos amantes de la bici, Dos fotógrafos aventureros viajan en bicicleta, a través de carreteras, trochas y caminos de herradura, por toda Colombia, enseñando aspectos desconocidos sobre pueblos remotos, personajes e historias. Sus curiosidades llamarán la atención, de principio a fin. Un viaje a lo más profundo de esa Colombia desconocida. Todas las semanas llevan a la caja tonta un testimonio que merece la pena seguir.....  Riete de los coñazos de Culebrones, concursos de cantantes, del Sálvame y el Quiéreme Mucho y toda la basura de TV en España... ya podrían tomar nota de estos programas entretenidos y culturales y traerselos por aquí , no nos vendrían nada mal....yo me ofrezco a cualquier TV española para que me dejen viajar por nuestro país y aprender y mostrar nuestra cultura en Bicicleta.........




3 de febrero de 2014

News

Publicada queda la crónica y las fotos de la ruta Pagana correspondiente a Vereda del Fraile Risco del Amor,- Enero 2014 en Sección Rutas Paganas.....

BICI ESCAPADA PAGANA : Bosques de Buçaco y Sierra da Estrela-

Ayer recibí una buena y nueva noticia pagana, mis dos amigas extremeñas se están preparando un pedazo viaje impresionante por la Sierras de  Buçaco y de Estrela en Portugal, y quieren darnos a conocer ese precioso lugar- las fechas elegidas  coincidiendo con la Semana Blanca-- 1 al 4 de Marzo.

 La idea es dormir en algún albergue o pensión económica cerca de Coimbra los dos primeros días y los otros dos cerca de Viseu o Covilha -esto está por decidir-, las mañanas enteritas las dedicaremos a las bici rutas paganas y las tardes libres para desconectar y conocer el Parque Buçaco y Sierras, me resulta a veces  complicado  hablar de lugares-que he visitado cuando era niño y que casi no recuerdo- y cuya belleza es difícil de plasmar tanto con palabras como con fotografías - el Parque Nacional de Buçaco (Mata do Buçaco) es  un inmenso bosque lleno de belleza y que además guarda en sus entrañas una de esas maravillas con las que nos deslumbra la arquitectura portuguesa: el Hotel Palace de Buçaco.  Senderos, Castillos, Paisajes y sus bosques paganos nos deleitarán...
De momento con la información que tengo de las 4 rutas a realizar en bici, dos son de gran dificultad física y técnica (+ de 1500 desnivel acumulado en 40-50 km) y las otras dos de Parque Bussaco ofrecen una dificultad media baja (- de 1000m). 
La zona ofrece un gran atractivo y  se come razonablemente bien. 

Yo ya me he apuntado....... y es que soy tan fácil de convencer.....

Cualquier persona interesada en venirse al "paganeo", se puede poner en contacto al correo: paganosmtb@gmail.com.  , sobre todo para concretar la pernocta, Nos desplazaremos hasta Portugal con nuestros coches... y cuando sepa más ya os seguiré informando...

De momento algunas fotos ....