Runners a correr!!!!! 2ª Semana de Entreno 16 Febrero-23 Febrero 2015)

MOTIVACIÓN Y BIENESTAR EMOCIONAL.-
Esta primera semana ha sido realmente complicada si nunca has seguido un plan de entreno , pero si estás leyendo es por que te interesa, así que ya tienes mucho camino hecho.
Es difícil calcular el porcentaje de importancia de lo mental, pero no cabe duda que se trata de un factor tremendamente importante en estas primeras semanas de preparación.

Si realmente ya has comenzado a entrenar es que te planteas hacer la media, con esto ya en el apartado de la motivación lo tienes todo hecho. Cuando deseamos algo que nunca antes hemos realizado, no habrá nada que nos pare hasta alcanzarlo. El optimismo, el buen humor, la manera de afrontar las dificultades y los imprevistos, la gestión de los momentos más bajos... todo esto importa mucho.
Si conseguimos tener nuestro cuerpo en armonía, física y mental, todos los procesos fisiológicos, adaptaciones y mejoras ocurrirán de una manera fluida y progresiva.

Para ello, sin duda, cada uno tiene mucho que decir y que poner. Lo primero, La actitud.


Seguid con cautela los ritmos.(R1-R4)

R1 carrera muy suave, marcad vuestra marca cómoda, si  a 7 min/km vas realmemte cómodo, ese es tu punto de inflexión. Así el R4 lo harías a 6min/km......

Continuará........

SEMANA	LUNES	martes	MIERCOLES	jueves	viernes	SABADO	domingo
1ºSEMANA 9 FEBRERO 2015	DESCANSO	8KM A R1+8 CUESTAS +1KM A R3	DESCANSO	8 KM A R1 + 8 *100 M RECUPERACIÓN DE 45 SEGUNDOS EN CADA SERIE	DESCANSO	RODAJE PROGRESIVO 8K A R2, 3 KM A R3 Y 1 KM A R4	RODAJE 12 KM A R2 + ABDOMINALES
2ª SEMANA FEBRERO 16 -23 FEBRERO 2015	DESCANSO	8KM A R1+10 CUESTAS +1KM A R3	DESCANSO	8 KM A R1 + 10 *100 M RECUPERACIÓN DE 45 SEGUNDOS EN CADA SERIE	DESCANSO	DESCANSO ACTIVO 6 KM A R1	RODAJE 14 KM A R2 Y ABDOMINMALES
3ª
4ª
5ª
6ª